Um die Wade und die Achillessehne zu dehnen, senke die Hüfte, während du das Knie biegst.

Halte den Rücken gerade. Der hintere Fuß sollte etwas nach innen zeigen, mindestens jedoch geradeaus, die Ferse liegt fest auf.

Halte die Dehnung 25 Sekunden lang.

Der Bereich der Achillessehne benötigt lediglich ein geringeres Dehngefühl.