Um die Waden zu dehnen, stell dich vor eine solide Stütze und lehne dich mit den Unterarmen dagegen, den Kopf auf den Händen.

Winkle ein Bein an und stell den Fuß auf den Boden vor dir, das andere Bein gestreckt nach hinten. Bewege die Hüfte langsam vor und halte den unteren Rücken dabei gerade.

Die Ferse des geraden Beines soll flach aufliegen. Die Zehen zeigen gerade nach vorn oder sind etwas nach innen gedreht, während du diese Dehnung hältst.

Eine leichte Dehnung 30 Sekunden lang halten.

Nicht nachfedern, beidseitig üben.